Durata ottimale del sonno: quanto dormire al giorno fa bene?

Di quante ore di sonno abbiamo bisogno per iniziare la giornata in forma al mattino? Da un lato, ci sono persone che si sentono ben recuperate dopo sole 5 ore, altre devono forzarsi ad alzarsi dal letto dopo 8 ore. Ma quanto dormire al giorno fa davvero bene? Puoi scoprire tutto sulla durata ottimale del sonno nel nostro nuovo post sul blog.

Il sonno è essenziale per la vita . Trascorriamo circa un terzo della nostra vita dormendo. Durante il sonno, le cellule del corpo si rinnovano, vengono prodotti gli ormoni, le riserve energetiche vengono reintegrate e le informazioni vengono elaborate.

Sia il troppo che il troppo poco sonno hanno un impatto negativo sulla salute

Vari studi dimostrano che troppo poco e troppo sonno hanno un impatto negativo sulla salute. In uno studio dal Canada, sono stati esaminati circa 117.000 soggetti di test da 21 paesi. Per quasi 8 anni, ai partecipanti allo studio è stato chiesto di fornire informazioni sulla durata del sonno, sullo stile di vita e sullo stato di salute.

I mattinieri che dormivano più di 8 ore al giorno erano generalmente più inattivi e mostravano comportamenti alimentari malsani. Soffrivano più spesso di malattie come diabete, obesità e malattie cardiovascolari . I soggetti che dormivano meno di 6 ore al giorno avevano maggiori probabilità di avere scarsa concentrazione, prestazioni cognitive compromesse e cattivo umore . Tuttavia, soffrivano quasi altrettanto spesso di malattie come il diabete e l’obesità. Uno dei motivi è che il breve tempo di sonno attiva le aree del cervello che sono coinvolte nella regolazione dell’assunzione di cibo. Si dice anche che una breve durata del sonno provochi un aumento del rischio di depressione negli adolescenti.

Alla fine dello studio, i mattinieri in particolare avevano subito un ictus o un attacco di cuore . I dormienti corti, al contrario, avevano maggiori probabilità di essere coinvolti in incidenti, un segno che non erano in grado di concentrarsi a causa del sonno troppo poco.

Lo studio sulla prevenzione del cancro a San Diego ha esaminato la connessione in oltre 1,1 milioni di uomini e donne tra durata del sonno e mortalità. Qui, i soggetti del test che hanno dormito più di 8 ore e meno di 6 ore avevano il rischio di mortalità più elevato.

6-8 ore di sonno al giorno sono i più sani

durata ottimale del sonno è compresa tra 6 e 8 ore . Perché secondo gli studi, le persone con questa durata del sonno hanno il minor numero di problemi di salute. Dormire da 6 a 8 ore al giorno è quindi associato a un minor rischio di malattie cardiovascolari. Lo studio sulla prevenzione del cancro mostra che i partecipanti che dormivano 7 ore a notte avevano un tasso di mortalità inferiore rispetto ai soggetti che avevano dormito più o meno.

Non va dimenticato che non solo la durata del sonno per il La salute è importante, ma anche la qualità del sonno notturno.

La quantità di sonno necessaria dipende anche dalla tua età

Non è necessario attenersi rigorosamente ai tempi di sonno indicati sopra. Perché ognuno ha il proprio ritmo di sonno individuale. Ci sono persone che riescono a far fronte a un sonno troppo o troppo poco e sono ancora in buona salute. L’età influisce anche sulla durata del sonno. La durata del sonno quotidiano diminuisce con l’aumentare dell’età. È quindi normale che i bambini di età inferiore ai 12 anni necessitino di 9-11 ore di sonno al giorno per essere produttivi; In confronto, adolescenti da 8 a 10 ore al giorno. Le persone di età superiore ai 65 anni necessitano solo di 5-6 ore per iniziare la giornata ben riposate. La durata ottimale del sonno da 6 a 8 ore interessa quindi solo gli adulti di età compresa tra 18 e 64 anni.

Nota: il bisogno di dormire può essere compensato solo leggermente. Quindi, se dormi poco durante la settimana, non puoi rimediare nel fine settimana. Quindi dovresti cercare di dormire a sufficienza ogni notte.

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