Addio libbre di vacanza con digiuno intermittente

I giorni festivi si avvicinano sempre di più e gli speculoos, il pan di zenzero e altri stanno già attirando. Puoi scoprire come evitare inutili chili di vacanza con il digiuno intermittente senza dover rinunciare alle prelibatezze natalizie nel nostro post sul blog.

Molti tedeschi aumentano di peso durante le vacanze

Aumentare di peso durante il Natale non lo è pesante. In questo post del blog, abbiamo già riferito di vari studi che hanno dimostrato che le ultime settimane dell’anno (comprese le prime due settimane di gennaio) in particolare contribuiscono a un aumento fino a un chilogrammo. All’inizio non sembra molto, ma si accumula sui fianchi nel corso degli anni.

È così che funziona il digiuno intermittente

Il digiuno intermittente comporta il digiuno o due diversi periodi di tempo Cibo ingerito. La forma più comune di digiuno intermittente è il metodo 16: 8, noto anche come “guadagni magri”. Qui digiuni 16 ore e mangi 8 ore. Alcuni saltano la colazione e spesso terminano il loro periodo di digiuno a mezzogiorno. Ricominciano a digiunare intorno alle 8 di sera. Un’altra opzione: mangiare come al solito per 5 giorni e digiunare per 2 giorni.

Curare miracolosamente il digiuno intermittente? Questo è ciò che mostrano gli studi:

In uno studio recente, ad esempio, Ad esempio, un gruppo con il suddetto metodo 5: 2 pesa quasi 1,5 kg – e questo durante l’intero periodo dell’Avvento fino al nuovo anno. Nel gruppo di controllo, tuttavia, non è stato così. Inoltre, i loro valori di insulina e lipidi nel sangue sono peggiorati, in contrasto con il gruppo 5: 2.

Ulteriori studi

In un altro studio, otto uomini e donne in sovrappeso hanno ridotto la finestra per mangiare a dieci ore. Il risultato: 5 kg in meno sulla bilancia! Sono stati in grado di mantenere il loro peso per un anno in più, anche se spesso accade il contrario. I partecipanti a un altro studio che hanno seguito il metodo Lean Gains (metodo 16: 8) non hanno perso peso, ma hanno ridotto la percentuale di grasso corporeo di quasi il 2%.

Sviluppo muscolare con il digiuno intermittente

Un altro vantaggio del digiuno intermittente? Livelli più elevati dell’ormone della crescita HGH! Soprattutto perché svolge un ruolo cruciale nella crescita muscolare. Perché: l’ormone aumenta la forza e le prestazioni di allenamento. Bassi livelli di ormone della crescita tendono a portare a effetti indesiderati come l’aumento del grasso corporeo. Non appena mangiamo, il nostro corpo rilascia insulina. L’ormone stimola anche la crescita muscolare, ma il rilascio costante interrompe la produzione naturale di HGH.

I partecipanti allo studio che hanno digiunato solo per due giorni, d’altra parte, sono stati in grado di quintuplicare la loro produzione di HGH. Soprattutto perché una diminuzione del grasso corporeo porta ad un aumento della produzione di HGH. Tuttavia, la produzione di HGH sembra influenzare le prestazioni dell’esercizio in modo diverso nelle donne e negli uomini. La forza muscolare è leggermente cambiata negli uomini, ma non nelle donne.

Una percentuale di grasso corporeo ridotta e una percentuale muscolare più alta si sono verificate in entrambi i sessi. Questi effetti erano un po ‘più pronunciati negli uomini.

Un “problema” con il digiuno intermittente

Alcuni esperti criticano quanto segue: il digiuno intermittente richiede solo periodi di tempo, non raccomandazioni dietetiche specifiche. Questo è esattamente il vantaggio per te nel periodo natalizio: se mangi una dieta equilibrata e varia durante tutto l’anno, puoi concederti volutamente qualche giorno. Perché siamo onesti, nessuno vuole rinunciare a tutto durante il Natale.

L’apporto di proteine ​​durante il digiuno intermittente

Biscotti natalizi sani come B. Le nostre stelle alla cannella ricche di proteine ​​sono anche un buon modo per creare un’atmosfera natalizia senza ingrassare. Ovviamente puoi anche utilizzare la nostra Nature’s Protein senza dolcificante per modificarla in base alle tue preferenze e soddisfare così facilmente le tue esigenze proteiche. Che tu sia un uomo o una donna, dai una possibilità al digiuno intermittente durante il Natale e guarda cosa fa per te.

5 consigli per iniziare con il digiuno intermittente

• Innanzitutto, considera quando vuoi impostare la tua finestra temporale. La tua famiglia mangia a Natale, ad es. Ad esempio, dopo le 20:00, quindi terminare il periodo di digiuno prima alle 13:00 o anche alle 14:00
• È anche una buona idea abbreviare gradualmente il periodo di alimentazione abituale entro pochi giorni. Forse inizi con “12:12” e accorcia il periodo di alimentazione di un’ora ogni giorno.
• È anche importante bere abbastanza, perché il tuo cervello spesso confonde la fame con la sete. Le bevande senza calorie come il tè o l’acqua sono le migliori. Tè come il tè verde, il tè all’ortica, il tè allo zenzero, la menta piperita e il rooibos stimolano anche il metabolismo, regolano l’appetito e disintossicano.
• Naturalmente anche il caffè è adatto, perché a patto che la bevanda sia fatta senza bevande a base vegetale e solo con stevia, eritritolo o Se il nostro FlaveDrops è addolcito, ha anche un effetto regolatore dell’appetito.
• Il movimento è anche un ottimo modo per distrarti. Che si tratti di lunghe passeggiate o di una sessione di allenamento in palestra, entrambi sono fantastici. Con quest’ultimo, puoi utilizzare i nostri EAA o capsule BCAA per alcuni guadagni extra.